wszystko o

[...] : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : trzymam, czasem w niedzielę odpuszczam. Białko 1,5g\kg, węgle i tłuscz trzymam tak, żeby w DT i DNT być 500 kcal na plusie. Przybieram około 0,5 kg na [...]

Witam, Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, do tej pory trenowałem splitem 4x na tydzień wszystko było fajnie ale w pewnym momencie postępy się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies. Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji [...]

[...] sie powiekszyła 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~130kg -martwy ciąg: -przysiad: nie robie maxów nie pamietam w seri ale martwy i przysiad wszystko robie 1-6 prop 100-150mg/e2d chce sie troche rozbujać przed bombą dlatego przykombinuje z propkiem tylko jak z tym ktoś poradzi czy przybic tego propa lekko potem [...]

[...] poczatkujacych Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (ew. cos na biceps) 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. wszystko zrobie sztangielkami ( jedna 18 kg - nie za malo ? i nie za duzo na wioslowanie ?) do tego trening cardio/interwalowy 3x tydzien ? diete postaram sie wkleic, ale [...]

[...] z tad moja prosba jesli chodzi o diete to jem ok 250g wegli 200g bialka i 100g tluszczy w 6 posilkach do tego zajadam thermo speeda.. prosze o pomoc gdzyz nie wiem jak to wszystko polaczyc i w jaki dzien co robic, dodami iz pracuje fizycznie(ale to roznie czasem cieknie mi z tylka (pot oczywiscie javascript: test(''); javascript: test(''); [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 102 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo:64 -TALIA:95 5. STAZ NA SILOWNI : OKOŁO 17 LAT 6. DIETA: ROZNIE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERDYDOWE : ROZPOCZECIE PRZYGODY W WIEKU OK 20 LAT, OSTATNIE 5/6 LAT NA STALEJ KURACJI. LECIALO NA PRZEMIAN TEST , DECA, BOLDENON, TREN POJAWIL SIĘ TEZ PRZEZ [...]

[...] dużo artykułów, nie tylko na temat klatki. Co do diety. Mój metabolizm pozwala mi na sporżywanie znacznej ilości kalorii Jem spokojnie od 3 do 4 setek ryżu z jogurtem, ziemniaczki z piersią. Optymalne ilości jajek, czasem chleb biały(a wszystko to przez fundusz), owsianke i od 30- 60 g słonecznika. Do tego dochodzą jakieś kaloryczne posiły

[...] stojąc 3X15-20 czw. pull pt. push brzuch po każdym treningu : spiny 2Xmax nożyce poziome 2Xmax skłony boczne z hantlem 2X15 ćwiczę jeden pull w tygodniu na 100% drugi na 85% - tak samo z pushem areoby : na tą chwile tylko raz w tygodniu basen, bieganie lub piłka nożna, mam zamiar dorzucić jeszcze conajmniej 1 dzień. chyba wszystko. Pozdro :)

[...] chcialem napisac ze bardzo zalezy mi na pozbyciu sie lipomastii oraz na lekkim wyrzezbieniu sylwetki. Nie jestem gruby chudy tez nie jest dosyc rozbudowany i " ubity" wszystko byloby by ok gdyby nie to ze mam to cholerne lipo..;/ bylem kiedys strasznie grubo i lipo nie bylo jak schudlem lipo sie pojawilo. Cwiczylem kiedys ze tak powiem na [...]

[...] i jedynymi, którzy mogą mnie podnieść na duchu i pomóc to Wy drodzy internauci. Budowa ciała: Mam powolną przemianę materii i szybko tyję. Aktualna waga to 64 kg. Mam 173 cm wzrostu. W pasie mam 75 cm. Udo 52cm. Łydka 39 cm. Klatka piersiowa 92 cm(na wdechu). Biceps bez napinki 26 cm, z napinką 30 cm. Dodam, że jestem gotowy na wszystko.

[...] zapasy posiadam winstrol depot firmy desma z raczej pewnego żródła 21 centów tesce prolangatum 20 centów i boldenon (bol 200 firmy atomic lab) zastanawiam sie czy wziąść to wszystko na raz czy cos odstawic? jakie osłonki moge dorzucić do tego na wątrobe i pikawe? regularnie się odżywiam od poł roku codzienie rano kostka twarogu pózniej tuńczyk [...]

Do sprzedania mam mało używana mp3 samsung YP-U2R 512mb. Bez zatyczki chroniącej usb, ponieważ się gdzieś zgubiła. Cena jaką oczekuje to jakies 150zł. zdjęcia wysyłam na meila. OPIS: Odtwarzacz może być używany jako Pen Drive. Ma radio z RDS, dyktafon (przeciętny, ale nagrywa dość znośnie). Jakość dźwięku jest olśniewająca, szczególnie przy [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola i spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem biegam wieczorami Odżywianie: jem doslownie wszystko i najczesciej w godzinach 18-23 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: w pelni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] byle schudnąć. Nie chodzi mi o budowanie sylwetki, tylko o stratę kilogramów. Chciałbym któregoś pięknego dnia "dobić" do prawidłowej masy ciała, czyli do 84 kg. Jednak wszystko w swoim czasie. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dziękuję za pomoc! :) P.S: W ankiecie popełniłem jeden błąd. Zamiast %BF podałem BMI... :/ Przepraszam za [...]

[...] na prostych rekach;D 10/10/10 Czwartek klata plecy (opisane powyzej Piatek Bicek tricek brzuch opisany powyzej Sobota- wolne niedziela wolne A co do diety(nie mam jem wszystko co leci ) Sniadanie/ w szkole drogie/ obiad przed silka /po silce kolacja i przed snem cos przegryze czasem :) Z GORY DZIEKi Zmieniony przez - KUBUS_SLU w dniu [...]

[...] ohp, dlatego postanowiłem, że dorzucę to ćwiczenie dzisiaj do planu przód b. Z racji iż wykonuje je w małym zakresie powtórzeń stwierdziłem, że wykonam je pierwsze a później wszystko tak jak w planie. Zrobiłem ohp tak jak wcześniej planowałem i wziąłem się za sztangę na skosie górnym. Od razu zauważalnym było, że nie mam już tyle siły co zawsze, [...]

2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy, zawsze jak czegoś szukałem znajdowałem tutaj, więc nawet nie zakładałem konta. Jednak od ostatniego czasu borykam się z problemem którego nikt nie umie rozwiązać. Około miesiąca temu po prostu obudziłem się i palce u obu dłoni (na początku tylko wskazujące) tak bolały w zgięciach że nie mogłem [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

[...] do dużej miski i w jej środku zrób dołek. Wlej do niego podgrzane piwo, olej, wsyp drożdże, sól i cukier. W razie potrzeby dolej jeszcze odrobinę ciepłej wody. Zacznij wszystko mieszać widelcem powoli zagarniając do środka mąkę z brzegów kopczyka. Kiedy widelcem będzie Ci już ciężko zacznij wyrabiać ciasto ręcznie, ale tylko do momentu [...]